Resumo
Os princípios essenciais do mergulho livre são um conjunto de aspectos fundamentais que devem ser explorados por todos aqueles que queiram praticar esta actividade de aventura subaquática, nomeadamente:
- Prevenção e Segurança
- Imersão e Compensação
- Respiração e Relaxamento
- Propulsão e Hirdodinâmica
- Preparação Física e Mental
No seu conjunto, a utilização destes princípios tem como objectivo proporcionar aos seus praticantes mergulhos com segurança, relaxados e em profundidade.
Estes princípios, apesar de puderem ser explorados de forma independente, foram agrupados aos pares, pois verifica-se uma forte correlação entre os mesmos. Desta forma, é possível ter uma visão mais integrada de como estes princípios se relacionam entre si e da sua importância no desempenho das performances em mergulho livre.
Prevenção e Segurança
Antes de iniciar a prática do mergulho livre, é aconselhado realizar um exame médico com o objectivo de verificar a aptidão física e a não existência de contra-indicações para a prática desta actividade.
Numa actividade desta natureza, os praticantes estão sujeitos a vários factores de risco que, se não forem acautelados à partida, podem se traduzir em acidentes mais ou menos graves.
No entanto, o mergulho livre pode ser praticado com um nível de segurança bastante elevado desde que sejam respeitadas certas medidas prevenção e utilizados sistemas de segurança durante todos os mergulhos.
Complementarmente, é altamente recomendado o conhecimento de procedimentos de salvamento, de forma a se estar preparado para actuar em caso de necessidade.
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Imersão e Compensação
A iniciação ao mergulho livre começa pela aprendizagem das técnicas de imersão e compensação, fundamentais para conquistar os primeiros metros, onde a impulsão da água e a redução do volume de ar são mais significativas.
Além do mais, o conhecimento da fisiologia do mergulho, em especial o reflexo de imersão, e a compreensão de como reage o organismo no meio subaquático, são indispensáveis para preparar o mergulhador para a apneia e profundidade.
Respiração e Relaxamento
Com o objectivo de aumentar a apneia, é essencial saber preparar previamente a imersão através de uma respiração adequada e conseguir relaxar durante o mergulho.
As técnicas de respiração e relaxamento fornecem a base principal para um mergulho mais longo e agradável. Por um lado, melhoram a capacidade de oxigenação do organismo, e por outro, reduzem o metabolismo interno.
Uma vez mais, o conhecimento da fisiologia e bioquímica da respiração, em especial a compreensão de como é produzida e armazenada a energia no nosso organismo são determinantes para aqueles que praticam uma actividade que é realizada totalmente em apneia.
Propulsão e Hidrodinâmica
Com o objectivo de aumentar a profundidade, é fundamental desenvolver uma técnica de propulsão que permita a máxima deslocação no meio líquido com o mínimo consumo de energia por unidade de tempo, respeitando os princípios da hidrodinâmica.
Para cada disciplina de mergulho livre existem técnicas de propulsão associadas que seguem modelos predefinidos de forma a maximizar o potencial do comportamento biomecânico. No entanto, estes modelos devem ser adaptados à anatomia de cada um, possibilitando a definição de um estilo próprio.
A filmagem subaquática deve ser utilizada como ferramenta de análise e demonstração dos pontos a corrigir nas técnicas utilizadas.
Preparação Física e Mental
Para uma prática do mergulho livre mais avançada é indispensável ter uma preparação física e mental específica que prepare o mergulhador para superar os seus limites.
Utilizando metodologias de treino específicas e métodos de progressão em tempo, distância e profundidade é possível desenvolver as capacidades físicas e mentais do mergulhador, que estimulam a produção de energia muscular através das vias aeróbia e anaeróbias e aumentam gradualmente a tolerância mental aos estados de hipóxia e hipercapnia, sendo estas cruciais para alcançar melhores performances.
Além do mais, para realizar performances de alto nível é necessário manter um estilo de vida saudável tendo em atenção os processos de recuperação fundamentais à homestasia do organismo, tais como: nutrição, hidratação, alongamentos e repouso.
Para quem quiser entrar em competições recomenda-se a elaboração de um programa anual de forma a adequar os picos de perfomance às datas dos eventos.
